効力の増加-成熟した年齢の多くの男性が関心を持っているトピック。男性の平均年齢は上昇し、勃起が依存する神経系、血管系、筋肉系、長年にわたる萎縮、そして慢性疾患が始まります。一般に信じられていることとは反対に、効力障害は加齢によってではなく、それに伴う病気によって引き起こされます。特に気になるのは、若い男性にも勃起不全が発生することです。これは主にストレスと不健康なライフスタイルによって引き起こされます。あなたのライフスタイルを変えて、あなたの健康の世話をすることで、あなたは効力を高めることができます-すべてがあなたの手にあります。
若い頃と同じようにベッドで頑張りたいのなら、ビールを片手にテレビの前に座って、妻がおいしい夕食を作るのを待つのはやめましょう。
ピーターは56歳ですが、10歳若く見えます。学校からスポーツに携わり、関節は以前と同じではなくなったものの、アクティブなライフスタイルを送ることをやめません。彼はテニスとランニングを水泳とエアロバイクに置き換え、仕事のためにプールに行く時間がない場合は、毎日少なくとも1時間は散歩に費やしています。ピーターは、人が何かを望んでいるなら、彼は彼が望むものを達成する方法を見つけるだろうと確信しています。20年以上の間、彼は体重とフィット感を維持することができました。もちろん、この年齢までに筋肉量は減少していますが、女性にとってはそれでも若者と同じくらい魅力的です。彼の妻はベッドでの夫のスタミナに完全に満足しており、彼女が望むなら、彼は毎日「できた」。
アレクセイも彼の45歳を見ていません。ピーターとは異なり、彼は実年齢より10歳年上に見えます。ワックス状の黄色い肌、目の下のくま、体重の増加は良い兆候ではありません。高血圧でさえ、アレクセイは喫煙をやめませんでした。彼は2つの仕事に従事し、サンドイッチを食べるか、ファーストフードを食べます。スポーツをする時間はほとんどありません。スポーツ、子供とのスキー、休暇中の海での水泳を除く。そして今、残念ながら、彼の妻と一緒にベッドで「それはますます」少なくなっています... 彼女は彼に医者に行き、検査を受けて効力を回復するための治療を受けるように説得します。アレクセイは彼女を一掃します：結局のところ、彼は一生医者を避け、そして今彼の親密な問題について医者と話しますか？
単一の勃起不全は、医師の観点からは問題ではなく、治療を必要としません。問題が慢性化した場合、医師は勃起不全を診断します。症例の80％で、その原因は器質的であり、20％で心因性です。親密な事柄における自己正確性の増加は、小さな一時的な勃起不全でさえ悪化させる可能性があります。勃起不全は心臓病と共通の危険因子を共有しています。運動不足、太りすぎ、喫煙、高コレステロール血症はすべて、高血圧、脂肪代謝の障害、または体内の糖分レベルをもたらします。したがって、慢性勃起不全は、最初の症状が現れる数年前に、心血管疾患、糖尿病、前立腺炎、またはその他の重篤な病気の可能性について私たちに知らせることができます。
効力を高める方法
インポテンスを避けるために、喫煙をやめ、アルコールを乱用せず、1日に少なくとも30分間の運動に専念し、血圧を120から80に、血中コレステロール値を-5に正常化するという目標を設定します。
40歳から50歳まで、いつでも健康管理を始めることができます。これを行うのに遅すぎることはありませんが、開始するのが早いほど良いです。あなたのキャリアのために、あなたがアクティブなライフスタイルをリードし、健康的な食べ物を食べ、あなたの健康に注意を払う時間がなかったなら、今があなたのライフスタイルを根本的に変える時です。
性的寿命の基本は、十分な睡眠、最小限のストレス、適切な栄養、身体活動、および定期的な性生活です。
性的問題については、できるだけ早く医師に相談することが重要です。検査は完全に無痛であり、勃起不全に生理学的理由があるのか心理的理由があるのかを見つけるのに役立ちます。また、必要に応じて、効果的な治療法を選択してください。
あなたがビールの腹を育てて息切れを持っているならば、勃起の問題を解決するために、あなたは最初に過剰な体重に対処する必要があります。定期的な運動は、健康に加えて、スリムな体型、強い筋肉、たくさんのエンドルフィン、高品質のセックスなど、追加のボーナスを提供します。動くとき、生殖器への血液供給が改善され、前立腺がマッサージされ、筋肉が固くて弾力性があり、性欲と効力にプラスの効果があります。その結果、ベッドでの「持久力」が高まります。科学者たちは、マラソンランナーは他の男性よりも性的スタミナが30％高いことを発見しました。関節の痛みがあり、ランニングはあなたには向いていませんか？それは問題ではありません-サイクリング、激しい活発な散歩、ノルディックウォーキングがあなたを助けます。もちろん、何があなたにとって安全で何がそうでないかについて、最初に医師に相談することをお勧めします。健康上の理由でスポーツをすることが不可能な場合は、定期的に骨盤底の筋肉を強化するための運動を行ってください。
ケーゲル体操
ケーゲル体操として知られる骨盤底筋を鍛える運動は、単独で行うことも、他の運動と組み合わせて行うこともできます。それらは前立腺を刺激し、生殖器の機能を正常化し、生殖器の感受性を高めます。それらを定期的に運動させることで、射精をよりよく制御し、勃起を改善し、性的スタミナを高め、オルガスムを強めることができます。多くのバリエーションを持つ2つの主要な手法があります。
尿道を制御する筋肉の運動.. 。排尿中に尿の流れを止めると、それを感じるでしょう。これが尿道の括約筋（骨格筋）です。あなたは正しい筋肉を引き締めたのではないでしょうか？陰茎の動きでこれを確認してください-目的の筋肉が収縮すると、上下に動きます。臀筋、腹筋、太ももの内側など、体の他の筋肉は弛緩しています。したがって、必要な筋肉のトレーニングは、排尿を中断することで構成されます。筋肉を収縮させ、尿の流れを中断し、リラックスさせ、尿の流れを再開します。
代替技術：膀胱を空にします。お腹、側面、腰をリラックスさせます。意志の努力で、排尿に使用される筋肉を交互に収縮および弛緩させます。まず、2〜3秒間筋肉を緊張させてから、リラックスさせます。朝、午後、夕方に10回繰り返します。筋収縮の間隔を増やし、10秒にします。
肛門の括約筋を制御する筋肉のトレーニング.. 。肛門の丸い筋肉としても知られている括約筋の筋肉を収縮させます。これらの筋肉を訓練する最良の方法は、腸を浄化したいという衝動を抑えることを想像することです。6〜8秒の間隔でこれらの筋肉を収縮させてリラックスさせます。腹部、脚、臀部の筋肉はリラックスしたままで動きません。この運動を最初に10回、1日3回繰り返し、胃と臀部が動かないことを確認します。収縮の数を1日3回40回まで徐々に増やします。
このエクササイズは、自宅、オフィス、交通機関など、立っていても座っていても、いつでもどこでも実行できるので便利です。結果はすぐには現れませんが、数週間の定期的なトレーニングの後、男性の体力の増加を感じるでしょう。
これらのエクササイズは、尿失禁を訴えた患者のために泌尿器科医のアーノルド・ケーゲルによって20世紀の40年代に発明されました。一連の運動の後、患者は性器領域の感受性が高まり、より強いオルガスムを感じたことに気づきました。その後、男性がエクササイズを行い、勃起の促進と早漏の予防にプラスの効果があることを確認しました。
男性の体力を高めるための栄養。
栄養士は、健康的な食事は効力にプラスの効果があると言います。しかし、ファーストフードを含む不均衡な食物は肥満につながり、それが前立腺に直接影響を及ぼします。鼠径部の臓器への血液の供給が不十分になり、高品質の勃起を達成する能力が低下します。
男性の体力を脅かすもう1つの要因として、専門家は肉の摂取頻度が高すぎると言います。科学者によると、肉は高コレステロール血症につながります。したがって、心臓や血管の病気、高血圧、太りすぎのリスク。これらすべてが組み合わさると、男性の性生活に悪影響を与える可能性があります。
効力のための食事療法
塩分や脂肪の多い食べ物を食べるのはやめましょう。体内の酸化ストレスに対抗し、フリーラジカルを中和する食品を選択してください。まず第一に、これらは果物からの全粒穀物と乳製品です-リンゴ、ブドウ、日付、キウイ、イチジク、サクランボ、そして緑の野菜と豆類。
サラダやその他の料理にオリーブ、ゴマ、そして何よりもパンプキンオイルを加えます。これは、前立腺炎を予防する独自の特性で知られています。あなたは1日にこのオイルを大さじ2杯消費する必要があります。カボチャの種全体も前立腺にプラスの効果をもたらします-1日4杯。
人間関係心理学
若いパートナーや愛人がいる年配の男性は、ベッドでより頻繁に実験する必要があります。彼らは人間関係に飽きる可能性が低くなります。むしろ、彼らは能力のすべての武器をすぐに使用することを恐れており、パートナーを満足させていません。そのような考えからの心理的圧力は、男性が恐れていることが起こるという事実につながる可能性があります-適切なタイミングで勃起がないでしょう。そして、男性が自分自身を巻き上げるという事実の結果として、勃起不全の発生は時間の問題です。
性的関係のもう一つの問題は退屈と単調さです。これは、長年一緒に住んでいるカップルに当てはまります。それについて何かできることはありますか？もちろん、重要なことは、両方のパートナーがこれを望んでおり、お互いにそれについて話すことを躊躇しないということです。
性的長寿の秘訣の1つは、実験への愛情とエロティックな空想を共有する能力にあります。自慰行為中に数人の女性や見知らぬ人とセックスすることを想像してみてください。これで結構です。ドイツの科学者の調査によると、最も人気のある男性のファンタジーの1つは、3Pセックスです。2位は路上での性行為、3位は公共の場所での性行為です。これに続いて、ボンデージ、革とラテックス、BDSM、見知らぬ人とのセックスが続きます。女性は性的空想も持っていますが、男性よりもロマンチックなことがよくあります。ほとんどのファンタジーはファンタジーのままです。しかし、それらはあなたの体のニーズへの鍵です。それらはあなたの隠された欲求を具体化し、あなたのパートナーへの感情、あなたがこの分野を含めてどれほど創造的で実験能力があるかを示します。専門家は、ファンタジーはあなたの人生をより豊かでよりカラフルにし、物理的な裏切りの必要性を減らす簡単な方法であると言います。これを行うには、あなたはあなたの空想をあなたのパートナーと共有する必要があり、そしておそらく何かを実現させる必要があります。エロティックな映画やビデオ、風俗店のさまざまな商品、ロールプレイングゲームを使用することを恐れないでください。実験。これは、これから何年もの間あなたの性生活を幸せに保ち、性的寿命を得るのに役立ちます。
最初の鐘
勃起不全は、すべてが彼の健康に順調であるとは限らない男性にとって最初の鐘であるべきです。タイムリーな診断と処方された治療は、心血管疾患、糖尿病、または内分泌障害の発症を防ぐことができます。
アンドロロジストは、勃起不全の原因を特定し、シルデナフィルまたは他の物質に基づいて勃起不全の薬物治療のための薬を処方し、植物性物質（高麗人参、ヨヒンビン、およびおそらく他の治療方法）に基づいて栄養補助食品を処方します。
効力のためのエクササイズ
一般的な推奨事項：効力のあるエクササイズを週に2回、それぞれ10〜15回開始してから、毎日トレーニングして繰り返し回数を増やしてください。エクササイズを行う前に、5分間のウォームアップとストレッチ（これも5分間）を行う必要があります。
演習1.. 。骨盤を上げる：背中の床に横になり、腕を体に沿って下げ、脚を膝で曲げます。片方の足に寄りかかって、もう片方の足をまっすぐにし、同時に骨盤を上げます。背中上部は床に残ります。上げた足で、ゆっくりと上下に動かします。次に、足を変えます。運動中、骨盤は上がったままです。地面に下げないでください。
演習2.. 。はさみ：お腹に横になり、曲がった腕に頭を置きます。背中やお尻の筋肉に負担をかけ、足を持ち上げます。足でハサミを動かします。
演習3.. 。腹筋：仰向けになり、両手を頭の後ろに置き、ひじを離します。膝を直角に曲げます。ゆっくりと頭と上半身を膝まで上げます。ゆっくりと開始位置に戻り、運動を繰り返します。腰は上がらず、床に押し付けられたままです。腹筋を使って、けいれんすることなくゆっくりと運動をしてください。
演習4.. 。「ツイスト」：膝を曲げて仰向けになります。片方の足をもう一方の膝の後ろに置きます。頭の後ろの手、ひじを離します。頭、ひじ、胴体をゆっくりと持ち上げ、反対側の膝に向かってできるだけ強く引っ張ります。ゆっくりと開始位置に戻ります。数回運動した後、足を変えて反対側で運動します。このエクササイズ中は、背骨を地面から持ち上げないでください。骨盤底筋と腹筋を締めます。
演習5。「骨盤スイング」。足を肩幅だけ離してまっすぐ立ってください。膝を少し曲げます。臀部の筋肉を締め、骨盤を前方に押し、筋肉の緊張を保ちます。次に、お尻をリラックスさせ、骨盤を元に戻します。骨盤を元の位置に戻し、運動を繰り返します。