男性のためのビタミン

10 1月 2024

男性にとってのビタミンは、人類の強い半分の力と活力をサポートする有機物質です。現代の生活リズム、栄養不足、頻繁なストレス、劣悪な生態環境は、体内の栄養素の枯渇につながります。その結果、35年後、男性は急激に体型を失い始め、免疫力が低下し、効力が低下します。

体力を回復するには、ビタミンとミネラルの複合体と、健康的な食品（野菜、果物、ハーブ、シリアル、乳製品）が優先される食事に注意を払うことをお勧めします。

男性向けサプリメントの選び方の特徴

男性と女性が健康で活力に満ちていると感じるためには、比率が異なるだけで同じビタミンのセットが必要です。男性の体は、筋肉が発達し、体格が大きく、激しい運動をするため、女性よりも多くの栄養素を必要とします。

理論的には、必要なビタミン、微量元素、多量元素を食品から摂取できます。ただし、この場合、毎日2. 5キログラム以上の肉（B1、PP、B6）、海の魚（D、ヨウ素）、もぎたてのリンゴ（C）、カシス（C）、赤ブドウを食べる必要があります。コショウ（C）、カッテージチーズ（カルシウム）1キロ、新鮮なレタスの葉0. 5キロ（B9、カロテン）、牛乳2リットル（B2、B12）を飲みますが、これは非現実的です。

揚げ物、油っこいもの、保存料、調味料、ケチャップ、マヨネーズなど、現代人にとって身近な食品です。そして、急いで間食する習慣、ストレス、過労は、男性の健康を完全に損ないます。ビタミンとミネラルの複合体は、栄養不足を補うのに役立ちます。

ライフスタイルや年齢を考慮する

男性の体のビタミンやミネラルの必要性は、激しい肉体労働やアクティブなスポーツを行うとき、また40歳を過ぎると増加します。健康的な食事だけで健康と幸福を維持することは非常に困難です。

より多くのテストステロン

専門家によると、このホルモンはセレンとビタミンEの影響下で男性の体内で生成されます。生殖機能を改善し、前立腺疾患を予防し、精子の質を改善し、健康な子孫の受胎を促進します。テストステロンの生成を活性化するには、1日分のセレンとビタミンEを含む薬を購入する価値があります。

ビタミンミネラル複合体を購入する前に、製品の有効期限に注意を払うことが重要です。期限切れの栄養補助食品の購入は禁止されています。梱包は目に見える損傷がなく、無傷である必要があります。さらに、偽造品の購入を避けるために、説明書に原産国、正規輸入業者 (存在する場合)、および連絡先番号が記載されていることを確認してください。

男性のためのビタミン

人間の生活においてどの栄養素が最も重要であるかを見てみましょう。1日の必要量は、20年から40年の期間における人類の強い半分の代表者に関連します。

ビタミン主要栄養素微量元素

表 No. 1 「男性の身体の 1 日あたりのビタミン、多量元素および微量元素の必要量」
名前	1 日の平均必要量、ミリグラム
レチノール(A)	1
チアミン(B1)	1. 5
リボフラビン (B2)	1. 8
パントテン酸(B5)	7
ピリドキシン (B6)	2. 2
葉酸（B9）	0. 4
シアノコバラミン (B12)	0. 0022
アスコルビン酸(C)	100
カルシフェロール(D)	0. 01
トコフェロール(E)	18
フィロキノン(K)	0. 065
ビオチン(N)	0. 1
必須脂肪酸（F）	1000
ルチン(R)	150
ニコチン酸(PP)	25
カルシウム	1000
リン	700
マグネシウム	350
ナトリウム	550
カリウム	2000年
鉄	10
ヨウ素	0. 20
フッ素	3. 8
亜鉛	15
セレン	0. 065
銅	1. 5
マンガン	4
クロム	0. 06
モリブデン	0. 08

ビタミンの必要性は次の場合に増加します。

激しい運動（特に筋肉量の増加期）。
重労働を行う。
効力の低下;
妊娠計画。
40歳以上に達していること。
ハゲ;
免疫力の低下;
低ビタミンおよびビタミン欠乏症。
胃/腸での栄養素の吸収プロセスが中断される消化管の病気。
ストレス;
頭脳労働の増加。
日射量が不十分。
火傷、怪我。
感染性、化膿性炎症性疾患。
手術後。
単調でバランスの悪い食事。
アルコールの乱用;
喫煙;
慢性疲労症候群。

このような場合、人体はストレスにさらされており、活力を維持するためにすべての栄養素を急速に分解し始めます。体力を補充するための何らかの要素が不足すると、健康状態が悪化し、パフォーマンスが低下し、睡眠が妨げられ、有害な環境要因（感染症、酩酊、暑さ、寒さ）に対する抵抗力が低下し、ホルモンバランスが崩れます。活動と内分泌機能。重大な欠乏があると、壊血病、くる病、骨粗鬆症、ペラグラ、脚気などの病気が発症します。

効能を高めるビタミン

すべての男性は、親密な領域においても含めて、女性にとって最高の存在でありたいと願っています。しかし、生殖器は必ずしも欲望に従うわけではなく、これは精力の低下によるものです。男性は、若者、成熟した人、高齢者など、さまざまな年齢層でこの問題に直面しています。

精力低下の理由は性機能障害の性質によって異なります。一時的な障害は通常、重度のアルコール中毒、ストレス、うつ病、神経緊張、過労、睡眠不足によって引き起こされます。持続的に効力が低下するのは、座りがちなライフスタイル、生殖器領域の炎症性疾患（前立腺炎、尿道炎）、栄養バランスの乱れ、麻薬やタバコの使用などの結果です。

勃起を回復するには、薬、心理学者からのアドバイス、正しい日常生活（仕事と休息）、マッサージ、運動など、身体への複雑な影響が必要です。

男性の性的健康の鍵は、アクティブなライフスタイルと適切な栄養であることを忘れないでください。

効力を高めるビタミンとミネラル:

アスコルビン酸（ビタミンC）。血管の透過性を改善し、弾力性を高めます。これは、陰茎の組織を血液で満たすために重要です。さらに、ビタミンCは前立腺疾患の原因となる発がん物質の生成を防ぎ、ホルモンの産生を改善し、造血に関与します。
コレカルシフェロール (D)。テストステロンの生成を刺激し、効力と欲求を高めます。
トコフェロール(E)。精子の形成に参加し、性欲を高めます。男性の体内にトコフェロールが不足すると、筋力低下、性別への無関心、赤血球数の減少、脂肪の蓄積を引き起こします。
ビタミンB群：テストステロン合成を増加させ、エネルギー代謝を回復し、肝臓を保護し、心臓と神経系の機能を改善します。
亜鉛。これはテストステロンの構築材料です。この微量元素がなければ、性ホルモン分子は形成されません。その結果、依存性が生じます。亜鉛は存在せず、テストステロンは生成されず、効力も性欲もありません。微量元素は精子の運動性を高め、前立腺炎の発症を防ぎ、妊娠の可能性を高めます。
セレン。精子の質を改善します。これは、不妊治療中の男性にとって特に重要です。セレンは生殖器の機能を調節し、テストステロンの合成に関与します。

ビタミン、微量元素、多量元素を摂取して効力を高めるには、食品またはビタミン複合体、栄養補助食品の 2 つの方法で摂取できます。

最初のケースでは、毎日の食事に次のことを含めてください。

トマト、トウモロコシ、魚介類、ライ麦パン（セレン）。
ニシン、エビ、ナッツ、サーモン、スズキ、マス、ニンニク、卵黄（亜鉛）。
鶏卵、チーズ、牛乳、カッテージチーズ、魚油（ビタミンD）;
ねぎ、植物油、卵黄（ビタミンE）。
柑橘系の果物、パセリ、ニンジン、キャベツ（ビタミンC）。
ニンジン、ナッツ、魚、チーズ、カッテージチーズ（ビタミンB）。

2番目のケース、特に冬には、食品から得られる天然ビタミンやミネラルが十分ではない場合は、男性用のマルチビタミン複合体に注意を払ってください。それらには、人類の強い半分の代表者に必要な栄養素が含まれており、性的欲求を高め、効力を高め、配偶子の可動性、精子の質を改善し、老化プロセスを遅らせます。

妊娠を計画する際のビタミン

母親だけでなく、両親も妊娠前に赤ちゃんの健康に気を配る必要があります。妊娠の計画は責任ある仕事ですが、誰もが考えているわけではありません。男性は、胎児の性別を決定する X 染色体を担当します。

子供の健康の50％は父親の体調に左右される

医師は、妊娠予定日の少なくとも6か月前には妊娠の準備を始めるようアドバイスします。この期間中、夫婦は両方とも健康診断を受け、悪い習慣をやめ、食事を正常化する必要があります。健康上の問題を発見した場合は、必ず治療を受けてください。

妊娠計画の段階で、将来の親は子供の体から栄養素を奪わないようにビタミンを摂取する必要があります。

なぜ男性は栄養素を摂取する必要があるのでしょうか？

多くの配偶者は、準備期間中は女性だけが赤ちゃんを産むので、自分の健康に注意を払うべきであると誤って信じています。しかし、そうではありません。多くの場合、男性の性機能障害が原因で妊娠が起こりません。さらに、健康上の問題は父親から赤ちゃんに受け継がれます。

妊娠を計画するときに男性がどのビタミンをどのくらいの量で摂取する必要があるかは、医師によって決定されます。

注意すべき点:

ビタミンB9。血液を酸素で飽和させ、赤ちゃんの神経系の発達に関与し、間違った染色体のセットを含む欠陥のある精子の数を減らします。
ビタミン A。胎児期の骨、目、肺、心臓、腎臓の形成に影響を与えます。
ビタミンC。鉄の吸収を促進し、安定した遺伝情報を提供します。
ビタミンF（オメガ3、6、9）。受胎のプロセスを促進し、健康な精子の成熟に必要です。
ビタミンE。男性の体内で形成されるラジカルと闘い、細胞を保護する効果があります。

さらに、完全な形成、量の増加、配偶子の運動性の強化、受胎を促進する精子の質の向上のために、亜鉛とセレンを含むビタミン複合体を摂取することをお勧めします。

これで、男性が妊娠して健康な赤ちゃんを産むためにどのようなビタミン、マクロ要素、マイクロ要素に注意を払う必要があるかがわかりました。胎児の発育と幸福は配偶者に依存することを忘れないでください。

女性と男性のためのビタミン療法は、胎児の完全な形成と強くて健康な子供の誕生に必要なすべての有益なビタミンとミネラルで体を飽和させるための必須の手順です。

大人の男性のためのビタミン

「40」のマークを超えると、人類の強い半分の代表者の精神活動、身体活動、幸福とエネルギーは、彼らが自分の健康にどれだけ責任を持ち、注意を払うかに完全に依存し始めます。若い頃、体は基本的なビタミン複合体を必要とします。主なものはA、B、Eです。これらの栄養素は、テストステロンの生成、健康な精子の形成、タンパク質の完全な吸収に関与します。

したがって、男性の体は40歳まで、生殖器系の健康を維持することを目的としています。高齢になると、必要な物質の吸収の質が低下し、慢性疾患の発症の素因が形成され、視力が低下します。

加齢に伴う変化に対抗するには、男性のビタミンとミネラルの複合体の基本は次のとおりです。

A – レチノール、ベータカロテン（1ミリグラム）。
C – アスコルビン酸 (100 ミリグラム);
E – トコフェロール (10 ミリグラム);
H – ビオチン (0. 12 ミリグラム);
D – エルゴカルシフェロール、コレカルシフェロール (0. 015 ミリグラム);
B1 – チアミン (4 ミリグラム);
B2 – リボフラビン (3. 5 ミリグラム);
B6 – ピリドキシン (2. 5 ミリグラム);
B9 – 葉酸 (0. 45 ミリグラム);
B12 – シアノコバラミン (0. 025 ミリグラム)。

これらのビタミンが体内に十分量あると、心臓病、骨粗鬆症のリスクが軽減され、男性の体力、免疫機能、視力がサポートされます。

ニコチンを乱用し、体脂肪を減らして筋肉量を増やしたい人は、リポ酸（ビタミンN）を含む食品または栄養補助食品をさらに摂取する必要があります。天然の栄養源：牛乳、米、キャベツ、牛肉、レバー。規則正しいライフスタイルを送る男性の1日の必要量は、リポ酸30ミリグラムです。持久力のある運動を行う40歳以上のアスリートの場合、トレーニングの強度に応じて摂取量を150〜450ミリグラムに増やす必要があります。

成人期では、喫煙は肝臓に特に悪影響を及ぼし、リポ酸が臓器を保護し始め、肝炎や肝硬変の発症から臓器を守ります。

50年を過ぎると、心臓病や前立腺腺腫を発症するリスクが増加し、酵素系が消耗し、免疫力が低下し、髪が白髪になって抜け落ち始め、脱毛斑が形成され、骨がもろくなり、骨折の数が増加します。

男性の健康を維持するには、できるだけ新鮮で環境に優しい食品や野菜を毎日摂取することをお勧めします。揚げ物や燻製食品、ケチャップ、マヨネーズ、市販のジュース、菓子、缶詰などは避けてください。「穏やか」モードで料理を正しく準備します：沸騰させたり、オーブンで焼いたりします。

50年後、腸内の微生物叢は部分的にその機能を失うため、この年齢では、生きたプロバイオティクス培養物を含む複合体を使用することをお勧めします。それらは消化管に有益な細菌を住まわせ、ビタミンの吸収を改善し、体の調子を高めます。

栄養素の選択は、どの内臓やシステムが障害を受けているかによって異なります。医師は病歴に基づいて、標的ビタミンと一般的な強化剤を組み合わせた複合薬を選択します。

高齢男性のためのビタミン

体の老化は自然な現象であり、避けることはできません。しかし、適切な栄養と健康的なライフスタイルによって、その進行を遅らせることができます。

悪い習慣（喫煙、アルコール飲料の過剰摂取、薬物の服用）は、加齢に伴う体の変化を加速させます。したがって、それらは放棄されるべきです。

60年を過ぎると、男性の代謝プロセスが遅くなり、テストステロンレベルが低下し、骨粗鬆症、前立腺疾患、心臓病を引き起こします。

老化した身体における加齢に伴う変化:

有機物質の自己再生プロセスの減速により、炭水化物（340グラムから290グラムへ）とタンパク質の必要性が減少します。「建築用」製品（肉、魚、ナッツ）の 1 日の摂取量は、体重 1 キログラムあたりタンパク質 1 グラムの比率に基づいて計算されます。
骨組織は弱くなり、もろくなります。この現象の原因は、骨内の無機物質の量の増加です。荷重がかかる関節（足首、膝、股関節）が磨耗し、関節内液の量が減少し、靱帯の弾力性が低下します。この期間中にカルシウムを含む食品や栄養補助食品を追加で摂取しないと、骨折の可能性が2〜5倍に増加し、骨粗鬆症や脊椎症が現れます。
ビタミンやミネラルの吸収が悪くなります。酸化プロセスの制御を刺激するには、アスコルビン酸、パントテン酸、ルチン、ベータカロテン、トコフェロール、チアミン、リボフラビン、ピリドキシン、シアノコバラミンの必要性が増加します。
皮膚の上層は薄くなり、色素斑が形成され、真皮は乾燥してしわが寄ってきます。
脂肪の再分布が起こり（胸部と顔の下部がたるみ、腹部が拡大します）、筋肉の緊張が低下します。
視力が低下し、加齢に伴う遠視が現れ、眼圧の上昇、水晶体混濁の発生などの変化が起こる可能性があります。
感覚器官が損傷し、味覚、嗅覚、聴覚が弱くなり、耳鳴りが現れます。
神経伝達物質と神経細胞のレベルが低下し、不安定な精神感情的背景につながります。うつ病を発症する可能性が高まります。
生殖機能が衰えます。50 歳から 55 歳にかけて、男性の前立腺の肥大が観察され、55 歳から 65 歳になると、生理学的に前立腺の効力が低下します。加齢に伴う変化には、体重の増加と筋力の低下が伴います。この時期を「男性更年期障害」といいます。
甲状腺の活動が低下します。その結果、コレステロール値が上昇し、基礎代謝が低下し、心身の衰弱が現れます。
感染症に対する感受性が高まり、糖尿病、アテローム性動脈硬化、腫瘍の進行、老人性の知能低下の傾向が現れます。
胃や膵臓の機能が低下し、腸の運動が低下して便秘になります。
括約筋と骨盤筋の緊張（尿失禁）と膀胱の収縮力が低下します。高齢の男性では、前立腺腺腫が尿路周囲に形成されることがよくあります。

60年後、人類の強い半数の間で鉄欠乏性貧血が進行します。これは、消化管の病気がある場合、食物からの鉄の吸収が減少するため、特に深刻です。

老化した男性に必要なビタミンは何ですか?

若さを長くし、体の破壊的な変化を遅らせるために、食事には常に次の栄養素を含む食品を含める必要があります。

トコフェロール (E) – 若者と老人のためのビタミン。
ベータカロテン (A) – 眼病の発症を防ぎます。
アスコルビン酸または有機ビタミンC – 免疫システムを強化します。
ルチン (R) – 毛細血管壁の状態を正常化し、副腎皮質の活動を刺激します。
コレカルシフェロール (D) – 骨と歯の組織を強化します。
ビタミンB群 - 体の機能の安定性を調節し、精神的・感情的ストレスの影響を中和します。
ヨウ素 – 甲状腺に栄養を与えます。
カリウム、カルシウム、マグネシウム – 神経系と心臓血管系の機能をサポートします。
鉄 – 血液中のヘモグロビンレベルを正常にするために必要です。
クロム – コレステロールプラークの形成を防ぎます。
銅 – 抗炎症作用と防腐作用があります。

予防目的で、不足している栄養素を補うために、年に2回ビタミン療法を受けることをお勧めします。身体が弱り、栄養の必要性が高まる春と冬に薬を服用するのが最善です。

60歳を過ぎても健康を維持するための12のヒント

ライフスタイルと習慣に関するヒント:

自分のパラメーター (身長、体重、脈拍、安静時および身体活動中の血圧) を確認し、標準値と比較します。異常が認められる場合には医師の診察を受けてください。
食生活に気をつけてください。生鮮食品のみを食べてください。高齢男性に最適な食品：果物、野菜、ベリー類（すべて）、ナッツ類（クルミ、ブラジル産、アーモンド、ピスタチオ）、穀物および豆類（玄米、小麦、大麦、オーツ麦、白インゲン豆）、乳製品および魚製品（低カロリー） -脂肪チーズ、カッテージチーズ、サーモン、マグロ、サバ、イワシ）。寝る前に、タイム、レモンバーム、カモミールから作られた心地よいお茶を飲みましょう。
身体的に活動的な状態を保ちましょう。運動すると、コレステロール、血糖値、血圧、過剰体重が低下します。60歳以上の男性には、サイクリング、水泳、ジョギング、テニスなど、長時間行うことができる適度な身体活動をお勧めします。
自分の私生活も忘れないでください。60歳を超えた男性は性生活を無視すべきではありません。この年齢では、主なことは規則性、規則性、一貫性です。
体重に注意してください。正常な体重を維持するには、脂肪の多い食品、揚げ物、燻製食品、お菓子、小麦粉製品、塩辛い食品、辛い食品をメニューから除外してください。1日1回肉を食べます（鶏肉が望ましい）。
心を健康に保ちましょう。臓器への負荷を高める要因を避けてください。喫煙しない、過食しない、アルコールを乱用しない、疲労困憊するまで運動しないなどです。
血圧を監視してください。
定期的に泌尿器科医の診察を受けてください。
神経系を大事にしてください（ストレスの多い状況を避けてください）。
毎日の日課に従ってください。同時に就寝し、夕食後に新鮮な空気の中を歩き、休む前に部屋を換気してください。60歳以上の男性の睡眠時間は9～10時間です。
年に2回定期的にビタミン療法コースを受講してください。
1日あたり少なくとも2. 5リットルの生（濾過した）水を飲みましょう。老化した体は毎日約 1 ～ 1. 5 リットルの水分を失い、その補充が必要になります。

上記の推奨事項に従うことで、体の若さを延長し、健康を維持し、生活の質を向上させ、長寿の道を「歩む」ことができます。

結論

男性にとってのビタミンは、人類の強い半分の内臓やシステムの機能をサポートする有機化合物です。体に十分な栄養素を供給することで、体力の低下、ハゲ、認知症、免疫力やパフォーマンスの低下の予防を強化することができます。

土壌のミネラル組成が乏しいため、植物製品には十分な栄養素が含まれていません。したがって、毎日の栄養ニーズを満たすためには、ビタミン製剤に注意を払う必要があります。主な条件は、適切な複合体を選択することです。

男性用マルチビタミン製剤は、作用範囲（妊娠、効能、運動選手、脱毛症に対する）、年齢区分（20～40歳、40～50歳、50～60歳、60歳以降）が異なります。

男性にとって最高の「ビタミン」であることを忘れないでください。それは、十分な休息、信頼できるフレンドリーな家族、バランスの取れた食事、好きな仕事、そして（ストレスのない）活動的なライフスタイルです。